( 11 janvier, 2015 )

séances d’entraînement de la semaine ( semaine 7/7)

Mardi: 1h00 de jogging

Vendredi: 1h00 de jogging 

Dimanche: Prom Classic : 10 km en 54 mn

J´ai terminé 4106 sur 7487, 305 eme sur 1131 dans la catégorie sénior femme.

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( 3 janvier, 2015 )

Séance d’entraînement de la semaine ( semaine 6/7)

Lundi: Sortie longue de 2h00 

Vendredi: Fractionné 1h00 

Samedi: jogging de 1h00

J ai l’impression d’avoir progressé. Pas en ce qui concerne ma vitesse, mais je peux désormais courir beaucoup plus longtemps sans difficulté avec un cardio plutôt bas (autour de 140). 

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( 21 décembre, 2014 )

Séances d’entraînement de la semaine ( semaine 5/7)

Jeudi: 1h00 de jogging

Vendredi: 1h00 de jogging

Samedi: 1h20 de jogging

Je n’ai pas fait la séance de fractionné prévue.

Impression de ramer de ne pas avancer, sensation de jambes lourdes.

Semaine pas top 

( 16 décembre, 2014 )

Séances d’entraînement de la semaine (semaine 4/7)

Cette semaine pas de séance de fractionné ( c’est prévu dans le plan 7 semaines).

Lundi: Séance longue (tout est relatif bien sûr) de 1h20.

Mercredi: jogging basique de 1h00.

Pas de 3ème séance cause « état grippal ». Du coup j’ai un peu peur pour la semaine 5.o! Verra bien…

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( 5 décembre, 2014 )

Séances d’entraînement de la semaine (semaine 3/7)

Mardi: 1h00 de jogging à 150/160 bpm

jeudi: Séance de fractionné: 2 x 5 blocs de 200m

Vendredi:  séance longue: 1h30 à 130/140 bpm

( 30 novembre, 2014 )

Entraînement de la semaine (semaine 2 sur 7)

Mardi: 1h45 à 140 bpm

Samedi: 2 séries de 6 *200m (fractionné)

Dimanche: 1h00 jogging cool

( 20 novembre, 2014 )

Plan d’entraînement sur 7 semaines

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Pendant 7 semaines en plus de mes deux sorties d’endurance:

1 séance par semaine.

1 ère semaine: 2 séries de 5 x 200m

2 ème semaine: 2 séries de 6 x 200m

3 ème semaine: 2 séries de 5 x 200m

4 ème semaine: Récup ou une séance d’endurance supplémentaire.

5 ème semaine: 2 séries de 5 x 400m

6 ème semaine: 2 séries de 6 x 400m

7 ème semaine: 2 séries de 8 x 400m

( 14 novembre, 2014 )

Truffes paléo

 

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Aujourd’hui 45 minutes de jogging a 130 bpm.

Et comme encas, des truffes paléo ( « energy balls », recette trouvée chez « serial cocker »).

Le résultat est sympa, très peu sucrées,  et très nourrissantes, idéal après une séance de sport.

Ingrédients:

.140 gr d’amandes.

. 70 gr de noix.

. 150 de dattes sans noyaux.

. 100 gr de poudre de cacao cru.

. 1 c à soupe d’eau.

. 1 Gousse de vanille.

. Cacao, pour enrober les truffes ( ou graines, noix diverses).

Mixer les amandes, ajouter les noix. Verser le reste des ingrédients et mixer jusqu’à l’obtention d’une pâte visqueuse.

Former des boules et rouler dans le cacao ou les noix. Conserver les truffes au frais

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